高考倒计时!打赢考前“心理战”

 产品新闻    |      2021-06-04

       高考倒计时中,中等水平的焦虑与紧张,能让我们大脑保持时刻清醒状态,调动机能水平,从而更有利于我们作出正确判断以及集中注意力。反之,过度紧张会让我们难以集中精力,手脚失控,出现呼吸急促、额头冒汗、易激动等交感神经功能亢进的生理心理反应。

      考生首先要了解认知、情绪、行为三者之间的关系。认知会影响我们感知事物的方式,对我们行为方式产生重要作用。积极、正确的认知可以激励我们行动起来,从而影响我们的情绪。认知扮演着中介与协调作用,要把高考当成朋友而非对手,把自己的真实水平表现出来,用积极的心态去面对而不是害怕、逃避。

1.自我暗示法

考生常会在考前产生一些不合理的信念。如,“我考砸了怎么办?”“高考是我一生**的出路,考不好我就会一事无成、彻底失败。”“别人都很强,就我差。”这些都是消极的自我暗示,我们取而代之的应该是加油,我有信心,能正常发挥出真实水平,对着镜子默念或说出来,“我能行!我没问题!”

2.冥想法

在一天中,抽时间停下来,坐下来感受自己的呼吸,拥抱当下,包括你的感受和认知。只需要呼吸,无拘无束,放下想让此刻有所不同的念头,关注此刻、当下。

3.规律的饮食和运动

合理的饮食结构和规律的三餐有助于我们更好地适应考前心理压力。可以多吃蓝莓、橘子等富含维生素C的水果。保证三餐的营养均衡,适当增加蛋白质的摄入,核桃、南瓜子等坚果也能降低皮质醇,缓解焦虑。



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